你熬的不是夜，是命！該如何改變自我？
“熬夜健康調查”顯示，
超五成網友表示經常在零點後入睡，
18.2%的人超過淩晨1時才睡。
上網、看電視劇、打遊戲、刷微博微信等，
都成了堂而皇之晚睡的理由。
熬夜就是在透支自己的生命！
我們晚上睡覺是充電，白天是放電，
如果晚上只充了50％的電，
白天還要釋放100％，
那50％從哪兒來？
就得從五臟借。
晚上11時不睡是不要臉， 晚上12時不睡是不要命！
你知道嗎？熬夜是一種病！
熬夜怎麼要你的命？
這世上有諸多美好值得你付出代價，
但一定不包括熬夜。
“睡眠時間VS死亡危險率”的函數圖顯示，
睡眠時間在6.5小時-7.4小時之間，
死亡率最低。
少於6.4小時或者高於7.5小時之後，
死亡危險率都大大增高，
尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，
死亡危險率翻倍。
晚睡與早睡的調研
睡得一樣久，差別咋那麼大？
如果工作、飲食、睡眠品質什麼都相同，
一項早睡早起和晚睡晚起的差別的研究顯示：
1.晚睡的人難以保證跟早睡者同樣的睡眠品質，而且白天更容易疲勞；
2.早睡者和晚睡者的腦結構也有差異。晚睡者的腦白質完整性下降， 包括額葉、顳葉、扣帶回和胼胝體。預測會有一些認知功能的變化，並且容易受到抑鬱症的困擾。
3.其實已經有過報導了，晚睡者比其他人更容易患抑鬱症。
4.今年的一項研究把實驗物件的睡眠時間調整到白天，清醒時間變成晚上，抽血檢驗他們的基因表達。結果發現生理節奏相關的基因表達明顯減少，這些基因控制著人體內大量的生物過程。
毫無疑問，
晚上22:00-早上6:00睡覺
比深夜2:00-早上10:00睡覺更健康！
你為什麼不把熬夜的時間搬到早上來呢 ？
早睡是藥
但幾乎沒有藥能代替早睡
小時候爸媽帶我去朋友家做客，叔叔阿姨比我爸媽年輕約5歲，看上去卻像同齡人。
那對夫婦都是煙草公司的職工，效益超好，他們需要值夜班，但補助不菲，增加休假且多發工資。
我看見他們家有很多我沒見過但一看就很高檔的保健品，他們公司的福利之一是可以到集團下屬的溫泉酒店泡湯按摩，那天還帶著我家去感受了一次。
我邊泡溫泉邊在想，憑叔叔阿姨的保健豪華套餐，也沒作息正常的爸媽抗老。那時我就歸納出：早睡可以代替很多藥物和療法，但幾乎沒有藥物和療法能代替早睡。
最近這兩三天，我從晚上8：30硬捱到深夜12點才睡，到早上5點多就自然醒。今天我就遭到偏頭痛的報應，像有人拿個馬桶吸盤拖拽著我的左頭，就算吃了止痛藥，全方位氣色不好，全天候效率委婉。
其實，等晚睡的後果體現到臉上時，晚睡的影響早就在體內橫衝直撞地轉體三周半了。
[早早去睡吧！]
▲你若不早睡，誰替你漂亮。
據我觀察，身邊很多妹子兢兢業業地護膚，再孜孜不倦地熬夜，她們的膚質整體PK不過早睡妹子。有個資深保養女友有次就感歎過，“我擦五千塊多塊的面霜和眼霜，說真的還沒有那十點半睡覺的誰誰誰皮膚好”。
▲你若不早睡，誰替你青春。
別說男人比較抗老，我認識一個在碼頭三班倒的調度，與我同年同月生，白髮比我茂盛多了。
我晚睡的這段時間，連近視的我裸眼都看出自己淚溝明顯、法令紋深刻，而以前早睡時，臉上那種自然的光澤度，是我擦蜜粉、抹腮紅都偽裝不出來的。
早睡可以分泌反轉時光的荷爾蒙，這是真的。
▲你若不早睡，誰替你健康。
《超級演說家》裡面那個穿紅裙的投資人周西，在卵巢腫瘤確診前，發表了讓我揮淚不止的演講《滾蛋吧，腫瘤君》。她後悔“這一整年我幾乎沒有在當天睡著過，熬夜一點兩點甚至到三點”，好在她的腫瘤是良性的，謝天謝地。
還有寫了《此生未完成》的年輕復旦女教師于娟，查出癌症後懊悔自己“10年來基本沒有12點之前睡過，厲害的時候通宵熬夜”的生活習慣。
有時候我們會去感慨“明天和意外哪個先到”，你的僥倖心理，你的明知故犯，真的會提高意外比明天先到的可能性。
▲你若不早睡，誰替你排除萬難。
曾有個讀者問，如何度過人生的低潮期。回答中最記得其中一句，“好好睡覺，像一隻冬眠的熊”。
大道就是那麼至簡，真理就是那麼樸實，好好睡覺，養精蓄銳，第二天醒來神采煥發的自己猶如鎧甲披身，才有力氣排除萬難！
★面對自己
我們來做兩道題，馬上訂立自己的「早睡早起」計劃
1. 哪些事情會成為你早睡早起的真正動力？（可多選）
〇 早起運動，如晨跑、跳操
〇 早起工作、創作，擁有獨立高效的時光
〇 養生鍛煉，如撥經、梳頭、養生操
〇 做早餐、吃早餐，和家人共用
〇 早起學習，如背單詞、準備考試
〇 掃除整理，如斷舍離、做家務，為更美好的家居環境
〇 冥想讀誦，如靜心、禮拜、讀誦經典
〇 早起閱讀，把看書的愛好放在早晨
〇 更好的狀態，自律的自己，迎接陽光，心情舒暢
〇 學一項技能，如樂器、繪畫、練字、手作
〇 其他興趣愛好，如寵物、澆花、看日出
〇 就是覺得早起挺好的，說不出原因
2. 哪些是你難以早睡早起的原因？（可多選）
〇 晚睡拖延症，睡前離不開手機、網路等
〇 家庭或家居環境的影響，無法獨善其身
〇 加班熬夜，今日事今日畢，一定要做完才能睡
〇 晚上有不良習慣，如吃宵夜、喝酒、看片、打遊戲、煲電話
〇 容易失眠，躺下了但是睡不著
〇 強迫自己晚睡，不願意早睡錯過這個美好的夜晚
〇 感覺本質上是不夠自律
〇 感覺本質上是工作壓力大
〇 感覺本質上是缺少生活的方向與動力
〇 感覺本質上是喜歡熬夜，不願改變
〇 我早睡早起，沒有以上問題耶！
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