吃對鐵遠離憂鬱恐慌症，精神科醫學博士臨床實證╳飲食療法
書名︰缺鐵：吃對鐵遠離憂鬱症、恐慌症，精神科醫學博士的臨床實證╳飲食療法
作者： 藤川德美
譯者： 趙鴻龍
出版社：世茂
出版日期：2018/11/02
【內容簡介】：
10個女性9.9個患有貧血！
你以為這很正常嗎？
──鐵質在女性初經後3年內迅速消耗殆盡
──缺鐵會導致憂鬱症、恐慌症
──容易沮喪、嗜吃甜食、心悸、疲勞……可能都是因為缺鐵
「治療精神疾病，在依賴藥物之前，若能從「人體和營養」的角度治療會更好。」
憂鬱症、恐慌症等情緒障礙的患者，人數逐年增加，然而現在精神醫學卻並不重視「身體攝取必需營養」，事實上，我的病患當中，有不少人僅靠鐵質的處方有效改善病況，本書是基於我在身心內科診所的臨床經驗所著，希望能讓所有受憂鬱症或恐慌症所苦的患者，都能從本書中了解醣類限制和攝取「蛋白質＋鐵」的重要性。
【科學原理詳解】
。什麼是鐵蛋白質？
鐵蛋白是指儲存鐵質的蛋白質，大多數身心疾病的患者，尤其是女性，都有鐵蛋白值明顯偏低的情形
。缺鐵與身心疾病的關聯
透過各種病例發現，若鐵蛋白值過低，再怎麼投予抗憂鬱症藥皆難以產生效果
。擔心補鐵會引發鐵質過剩症？
女性有生理期，鐵蛋白質流失速度快，只要遵造醫生指示，不會形成鐵質過剩
【臨床成果公開】
。長年持續拒學、閉門不出的大學生，透過鐵劑恢復健康
。產後憂鬱症是鐵、鐵蛋白質不足造成
。高蛋白飲食與限制醣類治好思覺失調症患者
【強化鐵質吸收】
。「低醣＋高蛋白飲食」與營養補充品怎麼吃？
。採用營養療法應該注意的事項有哪些
地球上最豐富的元素──鐵（Fe）。
沒有鐵，人類無法進行能量代謝、更無法合成激素
很多人不把缺鐵當回事
本書透過各種病例，傳達攝取鐵和蛋白質的重要性
【讀者好評推薦】
本書側重從營養角度治療精神疾病。提到以鐵為中心的其他營養素和補品，在依賴藥物治療之前，若能從「人體和營養」的角度加深治療會更好，我認為這本書對於那些患者很有幫助。－－Amazon讀者k1-tknm
大部分女性患者都有鐵質嚴重不足的問題，縱使「好轉（不再出現症狀）」，不代表「痊癒」，利用營養療法也改善了自己的健康狀況，「飲食」一詞沒有出現在精神醫學的教科書上，「鐵」這個重要元素與心病之間的關係，以「完全根治」為目標的醫療，才是患者需要的治療方式。
大部分女性患者都有鐵質嚴重不足的問題
我是一位在日本廣島開設身心內科診所的精神科醫師，有許多患者都是因為出現「情緒長期低落」「無法上學或上班」這類不穩定的心理症狀而前來就診。
本院針對這類病患，主要是以營養療法進行治療。我們在治療的第一步會先進行「鐵蛋白值檢測」，我想在一般身心內科並不會看到這種檢查方式。
鐵蛋白是指儲存鐵質的蛋白質，鐵蛋白值代表「體內究竟儲存多少鐵質」。事實上，來身心內科就診的患者當中，尤其是女性，多半有鐵蛋白值明顯偏低的情形，情緒越低落的人，體內的鐵質存錢筒更是「空空如也」。換句話說，嚴重缺乏鐵質的情形相當顯著。
或許有人會認為「身心內科和缺鐵檢查之間有何關聯？」
我過去在日本的大學及國立醫院任職，直到二○○八年開設診所，這段期間也是採用非常普遍的一般精神科療法。所謂的一般精神科療法，是指藥物療法、心理療法、環境、社會療法。
那時的我相當熱衷臨床研究，積極地撰寫學術論文，掛著我名字的論文就多達約一百本。我想全日本約一萬五千名的精神科醫師當中，應該找不到幾個人像我一樣寫過那麼多本論文。
我從一九九○年開始利用MRI進行老年憂鬱症的研究，並且成為全球率先發表「老年罹患的憂鬱症，主因多半出自MRI才能發現的微小腦梗塞」的醫師。如今這類主題相關的論文，已不計其數。
此外，我也親自參與多個精神藥理研究，針對採取哪種藥物治療才能改善症狀，在充分思考後進行治療，在醫師之間獲得「使用藥物治療相當順利」的好評。
縱使「好轉（不再出現症狀）」，不代表「痊癒」
然而，以藥物治療為主的一般療法，雖然普遍認為有效，但也有力所不逮之處，有時無論我多努力，仍無法讓患者症狀有所改善，而且儘管憂鬱症可以透過藥物讓症狀緩解，甚至「好轉（幾乎沒有生病症狀，卻非完全治癒）」，但想要到達不再依賴藥物的
「痊癒」狀態，卻相當困難。
我在開設診所之後，前來求診的病患甚至比我在醫院任職時期還要多。可是相對地，無法醫治的病患、症狀「好轉」卻無法「痊癒」的患者也不在少數，這使我陷入進退兩難的窘境。
利用營養療法改善自己的健康狀況
在這樣的情況下，我有幸於二○一一年拜讀日本京都、高雄醫院江部康二醫師的著作，開始接觸到所謂限制醣類的飲食療法，江部醫師堪稱是這個領域的先驅者。
事實上，當時我本身也深受身體狀況不良的困擾。由於擔任住院醫師，我時常在寬廣的醫院內來回奔波，然而開設診所之後，看診時間幾乎全在診間內渡過，導致我變得運動不足，不但體重增加近七公斤，呈現肝臟功能的γGTP（丙麩胺酸轉移酶）直線上升，三酸甘油酯也跟著增加，在忙錄的生活當中，身體變得越來越容易疲倦。
看過江部醫師的著作後，我開始接受限制醣類的理論，對於我這個原本就好奇心旺盛、喜歡嘗試各種事物的「好奇寶寶」而言，理所當然地馬上親身實踐這種限制醣類的飲食療法。我從戒掉最喜歡的拉麵及烏龍麵開始做起，將自己的飲食習慣改為以魚、肉、蛋為主。
沒想到體重在半年之後成功減少十公斤，而γGTP及三酸甘油酯也恢復到正常值，不僅工作變得比以前更有精神，每年春天總是令我心浮氣躁的花粉症，也出乎意外地沒有在該年春天出現任何症狀，到現在我已幾乎不再受到花粉症所苦。
我透過自己的身體實際體會到「這種做法有效」，於是開始遍覽相關書籍。更在之前從未注意過的「分子營養學」領域當中，發現三石巖教授、溝口徹醫師、姬野友美醫師等人的著作，拜讀之後頓時恍然大悟。
費了一番工夫，我總算發覺，改善「缺乏鐵質」及「缺乏蛋白質」的問題，在精神科治療中有多麼重要。
「飲食」一詞不在精神醫學的教科書上
姑且不論內科，大部分精神科醫師在診療時，皆不會從「營養學及營養療法」的角度來思考，精神醫學的教科書上更不會記載任何飲食相關內容。追根究底來看，醫學系原本就不會傳授有關營養學的知識。
現代醫學都是以「營養充足」為前提進行探討，我也曾對這個前提深信不疑。在我閱讀數本一般書籍（並非論文而是一般書籍，這一點相當重要），察覺到營養療法的價值之前，我從未想過這項前提原本就是錯誤的。
★現代的食物充足，所謂「營養不足」，並非「量」的不足，而是「質」的不足，現代人普遍有著「營養品質陷入失調」的問題。換句話說，不少人都具有醣類過剩、必需胺基酸不足（蛋白質不足）、必需脂肪酸不足、維生素不足、礦物質不足等問題。
★自從我了解憂鬱症及恐慌症狀和鐵蛋白值之間的關係以後，便開始對前來診所就診的女性患者進行血液檢查，發現這些受到憂鬱症或恐慌症所苦的人，鐵蛋白值皆明顯偏低。有一部分鐵蛋白值偏低的患者採取「高蛋白、低醣飲食+鐵劑」為基礎的營養攝取方式，症狀竟有驚人的改善。
這些惱人的憂鬱症、恐慌症狀，幾乎在轉眼間痊癒。
發現治療效果顯著之後，我從二○一二年四月開始正式將營養療法納入治療方針，後來更透過「蛋白質+鐵」的攝取方式，獲得憂鬱症、恐慌症迅速好轉的臨床結果。
「鐵」與心病之間的關係
「這太重要了，一定得想辦法讓世人了解！」
這就是我撰寫本書的動機。
儘管也有和我一樣，相信心病與缺鐵互有關聯的醫師，但人數只佔了全體一小部分。另外還有針對改善貧血的啟蒙資訊，可是這些僅限於對缺鐵「量」的認識，所知仍相當有限，縱然想要攝取鐵質，在服用藥物方面都一定會註明「注意鐵質過剩症」，使得攝取量仍舊有所不足。
本書是基於我在身心內科診所的臨床經驗，加上強調攝取「蛋白質＋鐵」的重要性，向大家介紹化學元素之一的鐵，不僅與地球及生命的起源息息相關，同時也是掌握人類生存所需的重要能量代謝關鍵物質。
接著再針對醣類限制，說明未來的醫療方向，以及典範轉移的必要性。不單是精神科醫師，希望正遭受憂鬱症或恐慌症折磨而必須依賴藥物的患者，都能從本書中了解醣類限制和攝取「蛋白質＋鐵」的重要性。
現在回想起來，我從二○一四年開始透過臉書發表營養療法的相關情況，但當時我所撰寫的大量論文中卻從未提到此點（理由會在書中說明）。
現代的精神科治療是以「狀態好轉」為目標，然而並沒有進行「痊癒」的治療，就連「以痊癒為目標」的想法都沒有。
倘若從「質」的方面改善營養失衡，那麼大部分疾病都有可能根治，也可能因此大幅減少藥物用量。但是現有的精神科治療並沒有針對「完全根治」進行治療，我個人認為從根本上就弄錯了醫學典範。
以「完全根治」為目標的醫療，才是患者需要的治療方式
小時候的我體弱多病，只要一發高燒，母親就會帶我到小兒科或內科就診。歷經高燒不退、胡言亂語的狀態，到最後痊癒，每當此時，我都會對細心看診的醫師心存感謝，於是在不知不覺當中，開始對治療疾病的工作懷抱著一份憧憬。
進入明星高中之後，由於每天遠距離通學而不斷苦撐，使得身體時時處於不良狀態。對此感到憂慮的奶奶，決定在學校附近租一間房子與我同住，以代替父母親就近照顧我。在奶奶無微不至的溫柔呵護之下，不僅使我三餐無虞，同時也能無後顧之憂地專心在課業上，最後成功實現當初想要「當一名醫師」的夢想。
在醫學系就讀，我發現許多腦部疾病的發生原因不明。當時我從來沒有想過憑一己之力解開謎團，只是一心一意地「想要研究治療腦部疾病的方法」，這時忽然想起童年時期發高燒時醫治我的醫師，於是暗下決心「要成為受到當地居民信賴的醫師」，這份決心至今仍未曾忘懷。
根據日本厚生勞動省的患者調查，包括憂鬱症、恐慌症等情緒障礙的患者人數，在一九九六年為43.3萬人，二○○二年為71.1萬人，二○○五及二○○八年分別為92.4萬人、104.1萬人，這個數字明顯呈現逐年增加的趨勢。
★心理健康屬於社會問題。心理治療包括藥物治療及各式各樣的心理、行為療法，我建議必須要找出適合自己的治療方式，尤其憂鬱症沒有人敢一口咬定「只要這麼做就絕對能痊癒」，在醫學界乃是一致的共識。
★然而治療的前提若沒有建立在「身體攝取必需營養」基礎上，那麼我想不管是什麼療法都不會產生良好結果。來到我診所就診的病患當中，有不少人僅靠鐵質的處方，就能在回診時展露輕鬆的笑容。
★病患需要的醫療，是以根治為目標的治療方法，而「高蛋白質、低醣飲食+鐵劑」正是使其化為可能的一帖良方。
貧血分為多種類型，最常見的就是「缺鐵性貧血」。
血液之所以呈現紅色，是因為紅血球中的鐵蛋白為紅色。鐵蛋白的結構以鐵為主，將氧氣透過呼吸送入體內，扮演著重要的角色，人體利用氧氣在各個角落製造生存所需的能量，此時只有鐵才能在能量製造過程中發揮至關重要的作用。
而「鐵蛋白值」就是判斷是否缺鐵的一項指標。
在一般健康檢查中，用來判斷貧血的指標為「血紅素值」。那麼問題來了，鐵蛋白與血紅素究竟有什麼不同呢？因為本書會常常出現鐵蛋白一詞，所以下面的論述都建立在鐵蛋白這個基礎上。
所謂貧血，是指紅血球中血紅素不足的狀態。由於血紅素是由鐵和蛋白質所組成，一旦兩種物質量不足，那麼血液中的血紅素值就會下降，進而使得「將氧氣輸送至身體各個角落」「回收二氧化碳」這類紅血球的功能變得不良，導致身體出現缺氧而容易引發貧血。
另一方面，鐵蛋白是一種能將鐵儲存在體內的蛋白質，主要是在肝細胞中，並分布於全身。一旦血液中缺乏鐵質，那麼儲存在鐵蛋白內的鐵質就會釋放出來，以便調節血液中的鐵質含量。
倘若血紅素值正常，但鐵蛋白值下降，那麼便如同鐵的存款減少，進而產生缺鐵症狀。這類血紅素值正常、鐵蛋白值偏低的狀態，我們稱為「潛在性缺鐵症」，由於乍看之下會誤認為是貧血，因此也有人稱之為「隱性貧血」。
血紅素是錢包裡的現金，鐵蛋白是銀行存款餘額
以金錢來比喻，血紅素就如同我們平常放在錢包內的現金，鐵蛋白則像是銀行內的存款餘額；換句話說，如果未將存款餘額加入計算，那麼我們便無法得知真正的家庭經濟狀況。想要充分了解體內的鐵質含量，關鍵就在於獲得血紅素及鐵蛋白兩種數值。
假使沒有足夠的存量，那麼就有如家庭經濟處於捉襟見肘的狀態，必須得想辦法讓「收入＝鐵質攝取量」，提升的方法除了建議食用含有大量鐵質的食材、攝取鐵劑及補鐵營養品之外，其中也不乏緊急情況時以注射靜脈方式補充鐵質的例子。
想必大家都聽過「很多女生都有貧血的困擾」這句話。
大多數醫師都沒有注意到女性的缺鐵問題
除此之外，女性罹患「憂鬱症、恐慌症」比率，和貧血一樣偏高，在我診所（藤川身心內科診所）患者中，八成皆為女性。
從患者口中聽到的症狀，多為情緒低落、沒有動力、焦躁不安、胸悶、心悸、頭昏眼花、感到倦怠、嗜睡、畏寒等等，這不只是憂鬱症、恐慌症的症狀，同時也是缺鐵的警訊。
一般普遍認為憂鬱症、恐慌症的主要原因出自「壓力」，但實際上到身心內科及精神科就診的女性患者，多半都是潛在性缺鐵所引起的，而且大部分都會出現憂鬱症、恐慌症狀。
有些患者的症狀正是潛在性缺鐵症所引起的，也有些是原本就有潛在性缺鐵症的體質，加上自身心靈脆弱而引發憂鬱症、恐慌症。
既然如此，治療方向理應要從改善缺鐵著手才是，然而現在一般日本精神科卻幾乎未將治療重點放在補充鐵質上，只有市中心少數熟客知道的醫院，才會提出營養療法，而一般身心內科診所和精神科醫院，皆幾乎不會從營養學的角度來探討。
即便出現「沒有食慾」的症狀，一般精神科也只會針對飲食內容及應該攝取的營養，做出「盡可能做到三餐規律，不要偏食」這類建議罷了，為了避免給患者帶來壓力，也有醫師會向沒有食慾的患者建議「可以先挑自己喜歡吃的東西」。
總而言之，一般醫師會先開出抗憂鬱症或抗焦慮藥的處方，若是有良心的醫師則還會再稍微細心地進行認知行為治療或心理諮詢，因為我過去在大學醫院任職時也是如此，所以深知醫師的做法。
可是如此一來，患者的狀況更不可能有所好轉。我通常都會建議患者充分攝取「蛋白質＋鐵」，最後親眼見證憂鬱症、恐慌症獲得改善。至於沒有將焦點放在營養上、沒有實踐營養療法的醫師，我認為或許是因為不夠用功而致使醫術停滯不前。
大多數醫師都沒有注意到女性缺鐵的現況，以及後續引發身心失調的嚴重性。
在本書的第1章、第2章中，我會一面向各位介紹本院的病例，一面探討為何女生多有缺鐵問題。
★質的標準值問題——99%女性缺鐵
目前日本的鐵蛋白標準值，男性為21～282ng／ml、女性為5～157ng／ml。（註：ng／ml每毫升多少奈克，1奈克等於十億分之一克。台灣鐵蛋白標準值，男性23.9～336.2 ng/ ml，女性11.0～306.8 ng/ ml）
可是這樣的標準值下限實在過低。
歐美是將鐵蛋白值100ng／ml以下視為缺鐵，按照歐美的標準，那麼有99%日本女性皆處於缺鐵狀態。
加上日本多數的醫療機構在進行血液檢查，只有檢測紅血球數（RBC）和血紅素值（HGB），並沒有針對鐵蛋白值進行檢測。
日本的缺鐵女性患者，多半為血紅素值正常的「沒有引發貧血的缺鐵」，進而遭到忽略。
★鐵質在女性初經後的2～3年內迅速消耗殆盡
人類缺鐵並非與生俱來，嬰兒是在鐵質充足的狀態下誕生，新生兒的鐵蛋白值約為200～300左右。
嬰兒的鐵蛋白值在出生後開始緩慢遞減，12歲時變化為100～300，而女性到了國高中生的年紀，鐵蛋白值的下降速度會變得更加急劇，因為初經後的每次月經都會導致血液從體內流失。
如果是健康的女性，每次月經流失的鐵質約為20～30mg，每天的消耗量為0.63mg，再加上月經以外的因素所流失的0.72mg，女性每日平均流失的鐵質含量為1.35mg／日。
不僅如此，第二性徵的變化造成激素合成開始活躍，使得做為原料的蛋白質、礦物質大量消耗，更加速鐵質的流失速度。初經來潮後的2、3年內，儲存在身體內的鐵質開始減少，最終使鐵蛋白值消耗至30以下。
常見於這個年紀的問題——舉凡拒學、易怒、自殘行為、過度換氣症候群等等，從我的角度來看，這些皆是缺鐵所造成的。
即便缺鐵問題之後獲得改善，但到了20歲左右又會因為其他原因造成鐵質不足。
原因就出在進入大學或踏入職場等環境上的變化。有許多人在此時離開父母身邊，展開沒有父母照顧的忙碌生活，而飲食也往往在這時改為以便宜且能快速填飽肚子的飯糰、麵包、麵條為中心。
★這種充滿碳水化合物（醣類）的飲食習慣一旦持續下去，那麼蛋白質、維生素、礦物質都會開始缺乏，進而造成鐵蛋白值日益下降。
尤其女性在這個年紀更有想要變得苗條的念頭，因此採用極端的減肥方式，導致經常沒有攝取到必需營養。
這樣的狀況被視為近年來「新型態營養失衡」的問題。縱使填飽肚子，補足生活所需的熱量，卻沒有補充到身體需要的營養素，這種情況就是前面所說的「質的營養失衡」；在現代人的生活當中，倘若不刻意攝取蛋白質、鐵質、維生素、礦物質，營養隨即就會面臨不足。
由於這類質的營養失衡，導致人們從20歲開始變得很容易引發憂鬱症、恐慌症、適應障礙等症狀。
【病例1】
透過投予鐵劑來治癒恐慌症
患者是一位30歲出頭的女性，她在朋友的結婚典禮上出現症狀，之後也陸續發作或有預期性焦慮（感到不知何時又要發作的緊張情緒）的症狀。
由於在公車、計程車或飛機這類狹窄空間內，會使她的內心出現一股恐懼感，因此日常生活除了無法搭乘交通工具之外，也得避免從人群當中離開。她到本院就診之前，是利用內科開立的抗焦慮藥進行治療。
這位患者是在2009年7月初次來到本院就診，本院此時尚未利用鐵、蛋白質來進行治療，而是投予SSRI（選擇性血清素再回收抑制劑）類的抗憂鬱症藥左洛復（Zoloft）來改善她的症狀，儘管預期性焦慮因此獲得緩解，身體卻仍經常感到不適，於是又增加抗焦慮藥贊安諾（Xanax）做為頓服藥。
本院從2012年4月開始進行鐵蛋白值的測量，經過檢測之後，發現這位患者的鐵蛋白值居然不到4，身體呈現極度缺鐵的狀態，因此便開始讓她服用鐵劑血絡泌膜衣錠（Ferromia）來補充鐵質。
同年12月，鐵劑充分地發揮作用，這位患者不僅變得神清氣爽，也不再需要依賴贊安諾，隔年5月更在左洛復慢慢減量後停止服藥。
其後只服用鐵劑來維持身體狀態，患者告訴我「過去的那種恐懼感如今已不復見，真是令人感到不可思議」。她的鐵蛋白值提升至75，不但能夠自由外出，幽閉恐懼症也消失不見。
到了2015年3月，她的鐵蛋白值已達到117。總共花費3年時間，讓數值從最初的4提升到117，鐵劑也跟著從隔天開始減量。
「3年前害怕到無法出門，現在不只站起來不再眼前發黑，也能像一般人一樣到任何地方做任何事情」，她微笑地如此說著。
【病例2】
懷孕前鐵蛋白值為133，懷孕第9個月減至18。這個病例告訴我們鐵蛋白值懷孕時會大幅減少，患者是一位即將30歲女性，初診時間為2014年11月。
在初診時追踪患者5年前的狀態，發現她在2009年生產完第1胎後，重覆出現情緒焦躁不安、自殘及破壞物品等行為。當時患者住在其他縣市，曾前往附近的精神科診所就診，並接受相當高劑量的抗精神病藥與鎮靜劑的治療。後來因為舉家遷移到廣島，所以便前來本院就診。
在本院的血液檢查中，驗出她的數值為BUN：11.8、鐵蛋白值：7。由於鐵蛋白及蛋白值皆攝取不足，因此開始接受高蛋白、低醣飲食＋鐵劑的治療。
距離初診約1年後，也就是2015年10月，患者的鐵蛋白值上升為133，白蛋白（蛋白質的營養狀態指標，標準值為3.7～5.5g／dl）為4.8、BUN為12.9。因為營養狀態獲得改善，所以抗精神病藥在1年後、鐵劑在回診隔天開始減量。
2015年12月，患者確定懷了第2胎，預產期為2016年8月，於是又增加她每天服用的鐵劑劑量。
2016年4月，也就是懷孕第6個月，血液檢查得到白蛋白3.8、BUN7.3、鐵蛋白87的結果，所以便指示患者加強蛋白質的攝取。
同年7月，懷孕來到第9個月，患者告訴我「最近會因為一些微不足道的小事而煩躁，對聲音也變得特別敏感」，由於出現食欲不良，因此建議她多多補充蛋白質。此時的血液檢查結果為白蛋白：3.5、BUN：8.1、鐵蛋白：18；鐵蛋白值呈現急劇下滑的趨勢。
一般而言，每次的懷孕、生產，都會造成鐵蛋白值下降約50，然而本病例卻出現鐵蛋白從133大幅降至18的現象，尤其和懷孕第6個月相比，鐵蛋白值更呈現迅速下滑趨勢，在胎兒體型變大的懷孕後期，鐵質和蛋白質的需求更是大幅增加。
這位孕婦在懷孕1～3個月的器官形成期，仍有相當充分的鐵質，對於胎兒的神經發展應該沒有什麼問題，如果是鐵蛋白值不到10的孕婦，對於胎兒的神經發展會造成某種程度的危害，倘若神經發展出現問題，當然流產的風險也會跟著大大提升。
【積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12和充足蛋白質，就能預防貧血】
★女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。
★想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12和蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材，少吃肉或素食者需要額外補充天然鐵元素、鋅和維他命C和B雜。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。
