APOE-ε4遺傳基因攜帶者-增加患阿茲海默症風險

Yield Healthy Life
7月11日
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已更新：7月18日

APOE-ε4遺傳基因攜帶者-增加患阿茲海默症風險

APOE是一個基因，它提供製造稱為載脂蛋白 E 的蛋白質指令。這種蛋白質與體內的脂肪（脂質）結合形成脂蛋白分子。脂蛋白負責包裝膽固醇和其它脂肪，並攜帶它們通過血液。維持正常的膽固醇水準對於預防影響心臟和心血管的疾病至關重要，包括心臟病發作和中風。

APOE 基因具有多態性，它有三個主要等位基因： APOE-ε4，APOE-ε3 和 APOE-ε2。每個人都會繼承兩個 APOE 等位基因，一個來自于父親，另一個來自于母親，大約 25% 的人攜帶一個 APOE-ε4基因，只有大約 2-3% 的人攜帶兩個。最常見的等位基因是 APOE-ε3（全球 78%），其次是 APOE-ε4 (14%) 和 APOE-ε2 (8%)。

APOE-ε4 會增加個體患遲發性阿茲海默症的風險。阿茲海默症是一種導致癡呆的大腦退行性疾病，癡呆表現為逐漸喪失記憶力、判斷力和運作執行能力。這種疾病的晚髮型發生在 65 歲以上的人群中。根據國際阿茲海默症機構統計：到2020年，全球有超過 5500 萬人患有癡呆症。這個數字幾乎每 20 年就會翻一番，到 2030 年達到 7800 萬，到 2050 年達到 1.39 億。其中大部分增長將出現在發展中國家。目前已有 60% 的癡呆症患者生活在低收入和中等收入國家，但到 2050 年，這一比例將上升至 71%。老年人口增長最快的地區是中國、印度及其南亞和西太平洋鄰國。

研究人員發現，遺傳複製有一個 APOE-ε4 等位基因的人，患這種疾病的機會增加大約30%的風險；遺傳複製有兩個APOE-ε4等位基因的人面臨的風險更大，50%的可能性。

這種等位元基因與受影響人群腦組織中蛋白質澱粉樣斑塊數量和tau蛋白質纏結的增加有關。澱粉樣斑塊和tau蛋白質纏結的積聚可能導致神經元死亡，以及阿茲海默症的症狀逐漸發展。

值得注意的是，攜帶APOE-ε4 等位基因的人，遺傳患阿茲海默症的風險會增加，而不是疾病本身。也就是說，並非所有患有阿茲海默症的人都具有 APOE-ε4 等位基因；反之，並非所有帶有該等位元基因的人都會患上這種疾病。

基因檢測

怎麼知道一個人是否有APOE-ε4 遺傳基因？這要通過以下兩種方法，任選一種來檢測：

唾液檢測及血液檢測，可以通過專門的基因檢測的化驗所來完成。

改變飲食和生活方式

基因檢測結果將激勵您開始行動起來，做一些生活方式的改變。如果您被檢測出有一個或兩個複製APOE-ε4 基因，那麼您可以通過改變飲食和生活方式來控制表觀基因不顯現，也就是說，雖然您有APOE-ε4 基因，但並不等於您的最終命運會得阿茲海默症。大多數阿茲海默症病例與我們的生活方式和健康選擇有關，包括我們的飲食、運動、睡眠、壓力管理，腦力刺激訓練，排毒，補充營養素。這些都是我們知道的事情，但對於大腦健康而言，優化它們更為重要。

1. 飲食： 採用KetoFLEX 12/3 飲食生活方式，將大量以植物為基礎、營養豐富的全食飲食與每日間歇性禁食相結合。建立身體靈活性代謝機制，代謝健康和大腦健康密切相關。 APOE-ε4 的存在也是胰島素抵抗的一個已知因素。胰島素是幫助身體降低血糖水準和利用葡萄糖的激素。血液胰島素水準升高，發展成阻抗，則10 到 15 年後被診斷為 2 型糖尿病。血糖水準控制不良會增加患阿茲海默症的風險，這種病現在有時被稱為 3 型糖尿病。因此，專注於血糖控制，例如在膳食中攝入更多纖維和蛋白質，以及複合碳水化合物，少喝酒。 2023 年發表的一項研究分析了韓國近 400 萬人的資料發現保持輕度至中度飲酒以及將酒精攝入量從重度減少至中度可降低患阿茲海默症的風險。避免吃過度精加工食品，甜食，油炸食物等，可以減少慢性發炎，這對於預阿茲海默症尤為重要。我們主張多吃抗氧化劑，如類黃酮，類胡蘿蔔素，維生素C，蝦青素等。

2. 鍛煉：鍛煉對於預防癡呆症的重要性不可低估，高強度運動尤其有益。因為它會引發大腦中 BDNF 的增加。 BDNF 代表腦源性神經營養因數，它是一種通過刺激神經元來改善記憶、學習和複雜思維的蛋白質。有氧運動、力量訓練和身心練習相結合，是保護認知和幫助扭轉認知衰退的最佳方法之一。

3. 睡眠：睡眠在每個主要身體系統中都發揮著被低估，但非常重要的作用，特別對大腦健康至關重要。如果您有患癡呆症的風險基因，優化睡眠是您可以做的最重要的事情之一。改善睡眠意味著制定一致的睡眠/起床時間表，每晚要有7-8小時的最佳睡眠。保持睡眠衛生，臥室涼爽和黑暗。如果仍然難入睡或半夜醒來難入睡，可以嘗試睡眠補充營養素。

4. 壓力管理：慢性、嚴重的壓力可能是導致認知能力下降的一個關鍵因素。我們鼓勵您採取日常壓力管理，實踐養成日常壓力管理習慣。

5. 腦力刺激訓練：俗話說，許多腦細胞一起放電，使腦細胞挑戰產生新的連接。您的大腦可以建立新的腦細胞溝通途徑，幫助大腦細胞修復和生長。

6. 排毒：避免損害大腦功能的毒素是優化大腦健康的重要組成部分。經常有階段性給身體進行排毒是十分必要的，如黴菌或微生物毒，重金屬毒，化學有機毒等。

7. 營養素補充：根據每個人體內生化平衡不斷變化的具體需求，量身定制的高品質營養素補充已被證明可以做出重要貢獻，特別是對那些已經有認知退行症狀的人群，尤為重要。這裡需要提醒的是，必需要在專業人士的指導和管理下進行補充。

綜上所述7點，每一點都很重要，缺一不可，它們是中和協同作用而產生巨大的效應。所以不要被基因決定您的健康所困惑，行動起來，就可以改變您的表觀基因，這是您健康的未來。

參考：

https://www.alzint.org/about/dementia-facts-figures/dementia-statistics/#:~:text=Numbers%20of%20people%20with%20dementia&text=There%20are%20over%2055%20million,will%20million%20be%。

https://www.apollohealthco.com/

https://www.mindbodygreen.com/articles/should-you-find-out-your-genetic-risk-for-alzheimers-disease?inf_contact_key=9aed3943f1a1e2c36da516276e282a2c680f891e2c36da516276e282a2c680f891e2c36da516276e282a2c680f89141731963b1200b.

https://medlineplus.gov/genetics/gene/apoe/#resources